FBW na

[...] zostala mi taka chrzastka/kostka, ktora bedzie mozna usunac dopiero jak przeane rosnac. I teraz boli mnie w tym miejscu, kiedy robie przysiady, skacze na skakance. Co do FBW no nie wiem sam :P Jakos wolalbym SPLITEM 3-4 dniowym. Po FBW jakby moje cialo jest zmeczone strasznie i nie mam sily zajrzec nawet po odpoczynku do ksiazek czy cokolwiek [...]

No to tymi suplami mnie teraz podbudowałeś xD Wezmę to do końca, bo dopiero w połowie puszek jestem... Co DO FBW to może faktycznie na początek będzie lepszy... Ćwiczenia które teraz wybrałem to głównie duże partie mięśni, więc wyrzucę te bardziej izolowane i może faktycznie przez pierwsze 3-4 m-ce skupię się na FBW... Ile dni w tygodniu ćwiczyć? [...]

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

/SFD/Images/2015/11/2/d35c916e0a244e38b497203e91560129.png Data 02.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy 1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg [...]

/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]

[...] dosłownie na koniec trening odcięcie energii totalne. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + 12 x 15/30 interwały + rozgrzewka FBW + interwały 1.Martwy ciag 5s x 15 2a.Przysiad 4s x 15 2b.Wyciskanie hantli na skosie + 4s x 15 3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x x 15 3b.Wyciskanie wąsko 3s x 15 [...]

Witam pierwszego zelkowego bohatera ;) Mam nadzieje ze trening FBW Ci podpasuje tylko skad pomysł ? Czyżby studencki wieczny brak czasu? Bede zaglądać- powodzenia !;) student zaoczny więc czas jest na treningi. Czemu FBW? długo trenowałem push/pull i był to mega spoko trening dla mnie a o FBW słyszałem same pozytywy ponadto, że jest to mega [...]

Kiedy poczatkujacy sie naucza ze najpierw trzeba poszukac gotowego planu odpowiedniego do stazu a nie pisac setki postow na ktore jest jedna odpowiedz FBW. Nigdy. Bo prościej jest zapytać niż szukać. Ot cała prawda. :) A żeby nie było offtopa - koledzy wyżej słusznie prawią - FBW i tylko FBW.

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Przypominam , że schudłem prawie 8 kilo , w tym też co nieco mięcha ( Tak mi smutno , bo raczej głównie to ręcę itd. ) , tak jak pisałem w pierwszym poście , tym fbw ćwiczę dopiero od miesiąca , wcześniej jechałem na splicie , tak jak wcześniej pisałem , dziękuję za wskazówkę , z treningiem push&pull , co do diety tak jak również pisałem wcześniej [...]

[...] jest dobry i został opracowany specjalnie pod redukcję ,stąd superserie i serie ze zmniejszonym ciężarem . Dodam tylko że planem ćwiczyłem sam zanim rozpocząłem przygodę z FBW co zresztą możesz sam sprawdzić przeglądając pierwszą edycję mojego dziennika [...]

witam dzis miałem 3 trening FBW 15-10-5 by wodyn Zestaw A 5 a było tak zestaw A-5 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2)PRZYSIADY 5x27kg 5x31kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

witam dzis dzien bez treningu jutro trening silowy- III microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn zestaw A-5 niewim czy zrobie jutro wpiske ,bo po treningu jade na lotnisko i lece do domu na weekend,jak nie zdarze to wpiske zrobie w sobote Miłego weekendu i ladnej pogody ,udanych treningow dla wszystkich forumowiczow pozdrawiam

jutro wracam do sali cwiczen na trening aerobowy a od niedzieli zaczne VII Micro Cykl FBW by Wodyn JUż VII Pewnie mnie przegonisz bo naładowałeś baterie w czasie przerwy świątecznej Ja tym planem doszedłem do VIII, nie dla tego że dalej nie dawałem rady, po prostu Wodzu zaproponował mi nowy plan Na tej stronce jest ostatni trening tym planem [...]

witam po kilku dniach przerwy , Byłem w domu u kochanej żonki i synka , Jako ze nie dokończyłem VII Micro cyklu FBW 15-10-5 BY wodyn został mi zestaw B-5 zrobie go jutro. I zacznę od czwartku IX Micro cykl . Demolub -kolego proszę cie jak możesz to odpowiedz na moje pytania? 1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie [...]

Witam Nadszedł czas na małe podsumowanie mojego planu treningowego FBW 15-10-5 By wodyn Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Zestaw A 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x55kg 5x60kg 5x65kg +5kg (ostatni trening ) 5x80kg zaliczone dziś -Film [...]

adzik kolega mnie namówił na tego typu trening i powiem jedno źle zrobiłem bo na dzisiejszym treningu FBW 5x5 by Demolub czułem jego skutki ,za chwilkę zrobię wpiske z dzisiejszego treningu pozdrawiam

Już Ci pisałem u mnie w dzienniku, że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady Ja bym to widział tak: Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero. Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT. Aero możesz czasami zamienić na HIITa. 1 dzien minimum na całkowity OFF.

21 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s87.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

24 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]